Психология пищевой зависимости

Психология пищевые зависимости

Под видео есть текст с основными тезисами, временные засечки помогут вам сразу прослушать самое важное, аудиоверсию можно скачать по специальной ссылке. Кто-то сидит на еде вообще, кто-то на конкретном продукте.

Побороть самостоятельно такое состояние нелегко, в большинстве случаев вернуть психологическое здоровье помогает психоаналитик или психотерапевт. Наркотик соль — в чем его опасность и почему к нему быстро привыкают. Как победить психологическую зависимость от еды: причины, последствия, лечение.

Это нарушение психического состояния, при котором человек употребляет пищу не для того, чтобы утолить чувство голода, а для того, чтобы поднять настроение и получить приятные эмоции.

Какие признаки пищевой зависимости?

Если наркоману нужна доза, а алкоголику полный стакан, то пищеголику нужна еда Процесс поглощения пищи практически неконтролируемый, а при отсутствии нужных продуктов в холодильнике или шкафу, у зависимого портится настроение, возникает раздражительность и излишняя эмоциональность.

Пищевые зависимости характеризуются нарушением нормы питания, человек ест слишком много или слишком мало. Ухудшение экологической обстановки, изменение социально-психологических условий в нашем обществе, таких, как безработица, инфляция и так далее, влечет за собой распространение нервно-психических заболеваний, одним из проя.

Психология это наука, помогающая справиться не только с психологическими, но и с физиологическими проблемами, если помощь предоставляется мастером своего дела.

Каждое последующее действие по искусственному устранению неприятного состояния, но не искоренения причин его возникновения, усиливает вероятность его повторения через все более короткие промежутки времени.

Пищевая зависимость: опасно ли это?

Необходимо применить комплекс мер для активного продвижения к цели избавления от пищевой наркомании. В большей мере пищевой зависимости подвергаются женщины, хотя некоторые мужчины также иногда страдают данной патологией.

Чтобы понять, как бороться с пищевой зависимостью, нужно исследовать стремления личности и понять, что приносит радость помимо еды, поскольку основное вещество, получаемое из продуктов, выбираемых аддиктом серотонин.

Пищевая зависимость — это нарушение психического состояния, при котором человек употребляет пищу не для того, чтобы утолить чувство голода, а для того. В результате человек попадет в ловушку своего подсознания.

Пищевая кабала может выглядеть по-разному, поэтому знать её виды и различать их надо обязательно: Переедание это самый распространённый вид зависимости. Телесно-ориентированная психология это метод работы с Душой через тело, движения и микродвижения.

Пищевая зависимость — как избавиться

В целом пищевые аддикций не представляют серьезной опасности для личности или общества. К последним относятся нервная анорексия и булимия, которые имеют отличную от пищевой зависимости этиологию. Пищевое поведение человека оценивается как гармоничное адекватное или девиантное, в зависимости от множества параметров.

Первопричина же всегда одна психологический дискомфорт в разной степени выражения. Анорексия, булимия все это тоже виды зависимости от еды Характеризуются они очень просто: это крайности. Кстати, неумеренная тяга к определенной пище, нередко вызывает. На этот раз мы с Ольгой говорим о пищевом поведении и его расстройствах.

Согласно проводимым исследованиям, все чаще причиной повышенного веса становится пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам как правило, шоколаду, мороженому, чипсам, которая в чем-то сродни легкой степени наркомании.

Человек с таким пристрастием отличается тем, что зависимость полностью поглощает его сознание. Выявить у себя пищевую зависимость легко: у раба еды желание поесть возникает независимо от чувства голода.

Пищевая зависимость: как от нее избавиться?

Причины пищевой зависимости могут быть самыми разнообразными: неправильное воспитание, влияние окружения, депрессия, развод, увольнение, стремление все попробовать, привычка есть, когда уже поели, постоянные соблазны пищей, частые праздники.

По их оценкам в группу риска входят люди, обладающие следующими чертами характера: имеющие множество комплексов. На примере человеческих отношений это называется зависимостью и контрзависимостью, в терминах психологии поведения это булимия и анорексия. Типичный пример одной из них — любовь женщин к шоколаду.

Такие люди едят быстро и с жадностью, полностью теряя голову во время застолья. Такая зависимости носит психологический характер и имеет множество видов, самым опасным из которых является нервная анорексия и булимия.

Рассматривать пищевую зависимость только через призму психологии либо физиологии значит увидеть не цельную картину. Статья о причинах попадания человека в зависимость от определенного вида продуктов советы специалистов по освобождению от зависимости от продуктов — утешителей.

Ничем не уступает масштабами наркотической, алкогольной или никотиновой. В запущенных ситуациях, когда мы себя буквально не контролируем в выборе и количестве съедаемого, виновата в основном физиология.

Пищевая зависимость — приговор?

На самом деле, никаких моделей нет ну а теперь будут, я их выдумал, чтобы дать вам полную картину. Пока человек не поймет, что он болен, лечение пищевой зависимости начинать невозможно. Вероятно, многие из вас скажут, что пищевая зависимость это полная ахинея.

И именно с нее следует начинать, если вы самостоятельно хотите избавиться от зависимости. Больной может даже не осознавать своей проблемы, он будет утверждать, что просто любит вкусно по Первая помощь.

Человек, который страдает пищевой зависимостью, начинает есть намного больше, чем необходимо его организму для нормального функциониро. Но наш мозг действует по-особенному, потребление вкусной еды доставляет удовольствие, а это и есть основная черта инстинкта выживания.

Но страдают от пищевой зависимости не только женщины, но и мужчины.

Пищевая зависимость классифицируется в современной психологии как один из видов неврозов

Стратегический подход и алгоритмы рационального питания при психологической коррекции избыточного веса, научно-методический электронный журнал Концепт. Специалистами установлено, что причина пищевой зависимости только психологическая. Есть повод: количество полных людей во всем мире постоянно растет.

Если десять лет назад булимия была проблемой для единиц, а сегодня каждая четвертая женщина в России страдает той или иной формой пищевой зависимости. Его внутренняя реальность воспринимается как пустая. Мы с вами рассмотрим три основные модели возникновения пищевой зависимости. Шаг 1 Итак, первое направление, которое вам нужно выбрать это мотивация.

А каждый толстяк исключение люди с нарушениями в гормональной системе своего рода наркоман: пищевой.

[Психология навынос №18] Пищевая зависимость, расстройства пищевого поведения

Почитать в тему В процессе избавления от пищевой зависимости самоконтроль самое действенное средство. Сегодня хочу поговорить с Вами о проблемах лишнего веса и переедания.

Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест одну, а то и две-три плитки шоколада в день. Что может спровоцировать пищевые расстройства.

Так возникает психологическая зависимость от еды Удовольствие можно получить от множества вещей занятия спортом, прослушивания музыки, но нам вечно некогда, ведь еда это быстро и просто.

Источник: http://fyxesuco.ml/psikhologiya-pishchevye-zavisimosti.php

Как избавиться от пищевой зависимости — рекомендации психолога

[toc]

Пищевая зависимость – одно из наиболее распространенных заболеваний современного человечества. В условиях шаговой доступности практически любых продуктов и отсутствии необходимости заниматься тяжелым физическим трудом для их добычи, большинство людей употребляет еду в количестве, существенно превышающем физиологическую потребность. В результате возникает обжорство.

Иногда доходит даже до того, что человек что-нибудь «жует», сам того не понимая. Зачем далеко ходить: встреча с друзьями, коллегами, знакомыми, деловыми партнерами, членами семьи практически всегда сопровождается употреблением пищи.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, почему появляется пищевая зависимость, каковы ее признаки и как избавиться от навязчивого желания есть всегда, везде и побольше.

Что такое пищевая зависимость?

Прежде чем рассматривать признаки патологии и изучать методы, позволяющие от нее избавиться, нужно, прежде всего, понять, что представляет собой такая проблема как пищевая зависимость.

Речь о пищевой зависимости заходит, когда человек теряет контроль над своей диетой и начинает обильно употреблять пищу не для поддержания жизнедеятельности, а с целью получения удовольствия. У пациента возникают навязчивые мысли о еде, которые могут сопровождаться критическим отношением к своему весу и внешности в целом, но порции, при этом, все равно будут увеличиваться.

Человек с наличием пищевой зависимости обычно отдает отчет о вредности своего образа жизни, но избавиться от пагубной тяги в большинстве случаев попросту не может. Дополнительно ситуация усугубляется тем, что пациент все чаще желает употреблять в пищу вредные продукты вроде фаст-фуда, быстрых перекусов, жирного, мучного.

Признаки устойчивой пищевой зависимости прослеживаются настолько часто, что появился даже специальный термин для обозначения пациентов с рассматриваемой проблемой – пищеголики.

Признаки пагубного пристрастия к пище

Прежде чем пытаться избавиться от рассматриваемой зависимости, ее необходимо диагностировать. О наличии проблемы свидетельствуют нижеперечисленные признаки:

• регулярное увеличение объема употребляемой пищи;
• постоянные переедания;
• стабильное употребление десертов, даже если основной прием пищи был достаточно плотным и калорийным;
• частая тяга к сладостям и выпечке;
• еда по ночам, в тайне ото всех, с параллельным ощущением чувства стыда;
• переедание с намеренным последующим провоцированием рвоты;
• ощущение вины перед собой и окружающими.

Пищеголиком может стать практически любой человек, при этом он необязательно будет иметь избыточный вес. К числу обжор примыкают толстые и худые, высокие и низкие, молодые и пожилые, бедные и богатые – единственное, что объединяет пациентов с пищевой зависимостью, это стойкая тяга к еде, укореняющаяся не только на физическом, но (что происходит еще чаще) и психологическом уровне.

Интересное по теме: Что за болезнь клептомания и как ее лечить?

Причины возникновения пищевой зависимости

Механизм развития пищевой зависимости аналогичен любому другому пагубному пристрастию и базируется на воздействии на нервную систему. Во время приема пищи в организме человека вырабатываются серотонин и дофамин. Повышение их концентрации улучшает настроение, дает дополнительную энергию и в целом вызывает чувство удовлетворения жизнью.

Спустя какое-то время организм, привыкший к постоянно повышенной концентрации серотонина и дофамина, попросту не может без них нормально жить, радоваться событиям вокруг и получать удовольствие. Именно с этого момента отношение к пище меняется с ее расценивания в качестве источника сил для поддержания жизнедеятельности в сторону объекта зависимости.

Появление пагубной тяги может возникнуть по самым разнообразным причинам.

1. Некоторые пациенты используют еду в качестве средства подавления боли и стресса.
2. К развитию пищевой зависимости склонны пациенты с различными заболеваниями психики. Употребление большого количества вкусной еды помогает ненадолго приглушить испытываемые ими негативные эмоции, уменьшить выраженность тревоги и ощущения паники.
3. В некоторых случаях зависимость от еды появляется на фоне физических и психологических издевательств. Довольно часто зависимыми от пищи становятся пациенты с заниженной самооценкой. Им еда помогает блокировать неприятные переживания и ощущения.
4. Пагубная тяга к еде может возникнуть на фоне телесного дисморфического расстройства, т.е. по причине недовольства собственным телом. Парадокс в том, что человек, отдающий отчет наличию у себя лишнего веса и сопутствующих внешних дефектов, все равно продолжает есть больше, чем нужно.

Последствия пищевой зависимости

Переедание – прямой путь к ожирению. Последнее, в свою очередь, может вызывать развитие заболеваний самой разнообразной степени тяжести:

• диабет;
• повышение концентрации холестерина;
• заболевания желчного пузыря;
• повышение давления и различные недуги сердца;
• некоторые разновидности онкологических заболеваний;
• болезненные ощущения в мышцах и суставах;
• заболевания ЖКТ;
• остеоартрит;
• апноэ (временная остановка дыхания во сне) и т.д.

Как избавиться от пищевой зависимости?

Продукты питания, в отличие от прочих предметов пагубных зависимостей, нужны человеку для выживания, поэтому полностью прекратить есть невозможно. Главная задача здесь сводится к развитию культуры приема пищи, в соответствии с которой еда должна, прежде всего, употребляться для поддержания жизненных функций, и лишь после этого для получения удовольствия.

Основные рекомендации

1. Научитесь преодолевать стресс иным способом, но не едой.
2. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ешьте регулярно, откажитесь от вредных перекусов и фаст-фуда, не переедайте вечером.
3. Не покупайте продукты для «обжорства».
4. Занимайтесь спортом.

   Регулярные тренировки дисциплинируют, помогают придерживаться здорового образа жизни, держать вес под контролем, легче преодолевать стрессовые ситуации и бороться с негативными эмоциями.

5. Найдите хобби. Займитесь чем-либо, что не позволяло бы вам скучать и дарило эмоциональное удовлетворение.

При любых обстоятельствах, становясь на путь борьбы с обжорством, нужно в первую очередь признать факт наличия зависимости. После этого необходимо понять, что полностью отказаться от любимых продуктов все равно не получится, да и делать это необязательно.

Программы, направленные на борьбу с обжорством, в первую очередь помогают избавить себя от навязчивого влечения к пище и научиться контролировать поведение.

Пока пациент не признает, что он ест во вред себе, никаких положительных результатов можно не ждать.
После осознания факта наличия проблемы и желания от нее избавиться, нужно приступить к корректированию рациона. Убирайте вредные продукты из диеты постепенно, но регулярно уменьшая их количество.

К примеру, в течение первого месяца вы можете постепенно прийти к практически полному отказу от сладкого, затем – отказаться от орешков, чипсов и прочих снеков, после – сократить количество фаст-фуда и прочей жирной пищи.

Чем менее болезненным для вашего организма и психики будет отказ от привычных продуктов, тем более высоки шансы достижения положительных результатов.

Параллельно с этим вы должны понять, почему все-таки появилась пищевая зависимость.

Виноваты негативные эмоции и стрессы? Составьте перечень раздражителей и уберите их из своей жизни. Не можете разобраться в себе самостоятельно?

Сходите на прием к психологу – квалифицированный специалист поможет максимально эффективно и наименее болезненно освободиться от вредной привычки.

Не менее эффективным инструментом борьбы с пищевой зависимостью является интересное хобби. Не имеет значения, что это будет – главное, чтобы вас это отвлекало и никому не вредило.

Теперь вы знаете, как развивается пищевая зависимость, в чем она проявляется и какие методы борьбы с ней можно предпринять. Следите за своим рационом, придерживайтесь правильного образа жизни и будьте здоровы!

Источник: http://prodepressiju.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-pishhevoj.html

Пищевая зависимость: причины, лечение, как избавиться

Пищевая зависимость – патологическое состояние, характеризующееся невозможностью контролирования человеком потребления пищи. В большинстве случаев люди с подобным расстройством используют продукты не с целью устранения чувства голода, а для снятия собственных психологических проблем, либо получения положительных эмоций.

Проведенные специалистами исследования позволяют утверждать, что зависимость человека от приема еды сопоставима с таковой от алкогольной, табачной либо наркотической продукции.

И последствия подобных пристрастий не заставляют себя долго ждать – ожирение, гипертония, диабет. Заболеваний появляется немало.

Однако, избавление от пищевой зависимости вполне возможно – как самостоятельно, так и с помощью психотерапевта.

Каковы причины

Любая зависимость – это, прежде всего, сбой в определенных нервных процессах. Подобное можно отнести и к практически неконтролируемому желанию человека что-нибудь съесть.

Ведь при употреблении пищи в организме вырабатывается специфический гормон – серотонин. При повышении его концентрации наступает ощущение удовлетворенности, прилив сил и энергии.

Поэтому зачастую люди подменяют способ поддержания жизнедеятельности на желание получать психологический комфорт.

При этом не стоит путать пристрастие к определенному виду продуктов, к примеру, огурцам либо сыру, со стремлением к обильному застолью, когда безразлично, что подается, лишь бы порции были большие. Первое – это пищевое поведение. Тогда как второе, безусловно, является патологическим состоянием.

Основные причины пищевой зависимости:

• пережитый длительный либо кратковременный, но сильный, стресс – своеобразное «заедание» психологической травмы;
• нервные расстройства – употребление еды помогает таким больным успокаиваться, избавляться от отрицательных эмоций;
• чрезмерные переживания из-за собственной внешности – постоянное стремление к совершенству доводит людей до крайностей и извращений в рационе, к примеру, маниакальное стремление минимизировать калории, астения становится нормой их жизни;
• избавление от иных пристрастий – по принципу «клин клином вышибают».

У детей зависимость от еды формируется от желания угодить родителям, получить их похвалу, или же чтобы не обидеть бабушку. Подобный стереотип может остаться на всю жизнь.

Основные виды пищевой зависимости

Каковы бы не были причины появления у того или иного человека пищевой зависимости, она проявляется одной из нижеперечисленных форм недуга:

1. Гиперфагия – или же простым языком, банальное обжорство. Человек поглощает огромные порции не из-за того, что испытывает чувство голода, а чтобы развеселить себя или же от скуки. Яркие вкусовые ощущения способствуют выработке эндорфинов, что повышает настроение, наступает психологическое успокоение. Однако, после уже проглоченных блюд человек может испытывать раскаяние и искреннее желание прекратить обжорство, до следующего приступа поглощения пищи.
2. Форма пищевой зависимости, когда влечение к еде настолько болезненное, что больной, опасаясь набрать лишний вес, вынужден после каждого перекуса освобождать свой желудок – булимия. Внешне такие люди могут выглядеть абсолютно здоровыми и иметь обычную массу тела. Однако, на запущенных стадиях недуга их выдает сухая кожа, повышенная ломкость волос, а также разрушенная эмаль зубов. К тому же зачастую у булимиков диагностируются патологии пищевода и иных органов ЖКТ.
3. Психологическое нарушение, выражающееся в значительном подавлении влечения к еде – анорексия. Основная цель, преследуемая такими людьми – достичь идеальных, по их мнению, форм – максимально похудеть. При этом какого-либо отвращения к продуктам больные не испытывают. Просто, чрезмерная озабоченность собственным весом мешает им нормально питаться. В тяжелых случаях подобное истязание над собой доводит человека до летального исхода.
4. Вкусовая зависимость – к примеру, «углеводная жажда», когда человек стремится составлять меню только из сладких продуктов, или же, наоборот, чрезмерно жесткие диеты, подсчет буквально каждой калории, так называемое, раздельное питание – только белки.

Источник: http://psi-doctor.ru/zavisimosti/pishhevaya-zavisimost.html

Пищевая зависимость: как избавиться, лечение | Причины и признаки зависимости от еды

Заметили, что часто устраиваете перекусы и постоянно что-то жуете? Пытаетесь при помощи еды непросто насытиться, а получить что-то большее? Скорее всего, речь идет о проблеме, называемой пищевая зависимость — как избавиться от такой беды, как психологическая зависимость от еды? Для начала давайте подробно разберем причины пищевой зависимости и признаки по которым можно ее идентифицировать.

Прежде всего, следует выяснить действительно ли у вас зависимость от еды или вы просто любите много и вкусно покушать. Например, вы постоянно готовите интересные блюда по рецептам известных шеф-поваров, и устраиваете себе пир желудка. Тогда речь идет о любви кулинарии и обильной пищи.

Бывает, что хочется есть не от желания вкусной еды и не из-за чувства голода, а на фоне определенного эмоционального переживания. Для того чтобы утешиться приходится плотно перекусить и не один раз. Это может быть тревожным звоночком. Эмоциональное переедание и утешение едой — все это признаки пищевой зависимости.

Признаки зависимости от еды

О психологической пищевой зависимости можно говорить, если:

• Вы находите утешение в еде. Во время стресса, пытаетесь справиться с такими чувствами, как печаль, обида, грусть, вина при помощи еды. Вы практикуете единственный способ успокоиться — плотно перекусить.

• Вы испытываете чувство удовлетворения только от приема пищи. Каждый человек стремится удовлетворить свои потребности, но не у каждого получается. Постоянные жизненные неудачи приводят человека к тому, что он ищет легкие способы испытать чувство удовлетворения. Самый простой из них вкусно покушать.

• Вы испытываете удовольствие от еды. Этот пункт очень перекликается с предыдущим, и образовывается по тому же принципу. Если вы едите не потому что голодны, а для того, чтобы испытать удовольствие — это уже тревожный знак.

• Вы пытаетесь заполнить некую пустоту внутри себя при помощи еды. Глубокие переживания и подавленные эмоции вызывают внутренне чувство опустошенности. Обычно человеку трудно справиться с этими ощущениями, и он пытается заполнить внутреннюю пропасть при помощи еды. Увы, безрезультатно.

Обозначенные признаки пищевой зависимости намного многограннее, чем это описано, существуют их различные модификации и подтипы, но смысл остается прежним. Человек, зависимый от еды пытается решить свои внутренние проблемы при помощи продуктов питания. Более детально о том, как связаны между собой еда и психологические проблемы читайте в одной из следующих статей.

Со временем эмоциональный едок становиться похож на наркомана — порции увеличиваются в размерах, количество продуктов и приемов пищи возрастает, потому что меньшие объемы яств не дают разрядки. При всем этом вкусовые качества продуктов не играют большой роли, удовлетворение приносит именно процесс их поедания. В таких ситуациях человеку все равно, что положить в рот.

Существуют первые признаки зависимости от еды. Заметив эти тревожные симптомы расстройства пищевого поведения, его можно скорректировать, не запуская проблему до медикаментозного лечения и обращения к специалистам.

Обратите внимание, если

• вас тянет пожевать в моменты нервного напряжения;
• вы ощущаете потребность кушать за компьютером, при разговоре по телефону;
• во время еды уже думаете о том, что будете есть в следующий прием пищи;
• никогда не покидаете магазин без продуктов;
• вы пробуете купленные продукты непосредственно после выхода из супермаркета;
• доедаете блюдо, даже с полным желудком.

Причины пищевой зависимости

• недовольство личной жизнью;
• трудности в построении карьеры;
• хронические заболевания, длительное лечение;
• глубокие эмоциональные переживания;
• закомплексованность, неудовлетворенность собой;

Причины возникновения пищевой зависимости можно перечислять бесконечно, но корень у них один — глубокая неудовлетворенность собой и своей жизнью.

Лечение пищевой зависимости требует комплексного подхода. Необходимо не только наладить режим своего питания, но и решить некоторые психологические проблемы.

А как побороть зависимость от еды, скорректировав свое питание, мысли и уклад жизни вы узнаете в следующих статях. Важно разобраться с факторами, влияющими на формирование пищевого поведения.

 А уже потом разрабатывать план для лечения от пищевой зависимости.
На первых порах разобраться со своими пищевым поведением вам поможет дневник правильного питания.

Как работать над ошибками, выявленными в процессе анализа записей можно прочитать в статье «Как изменить рацион питания«.

В следующей статье цикла читайте как избавиться от пищевой зависимости, поработав над своим питанием.

Худейте комфортно с fordiets.ru

Рубрики

Источник: http://fordiets.ru/psixologiya-dlya-diet/psixologicheskaya-zavisimost-ot-edy.html

Пищевая зависимость, как от нее избавиться

Добрый день уважаемые читатели блога Антистресс. Сегодня хочу поговорить с Вами о проблемах лишнего веса и переедания. Есть такое понятие как «пищевая зависимость».

Посудите сами, ведь мы едим когда нам грустно, или когда злые, когда нам скучно или мы просто огорчены. Мы едим когда испытываем негативные эмоции. Так сказать заедаем горе.

Почему так происходит? Психологи связывают это явление с едой, как основной стратегией выживания, заложенной в нас природой еще на заре становления человечества. Поэтому многие люди едят, когда пытаются избежать борьбы со стрессом или же просто хотят получить какие то положительные эмоции.

Психологи предлагают несколько вещей, которые мы можем сделать для борьбы с «пищевой зависимостью». Давайте рассмотрим их поближе.

Иногда наше желание поесть не имеет ничего общего с чувством голода. Когда нас накрывают с головы до ног негативные эмоции мы сразу же хотим что то съесть. Часто это очень заметно вечером, после обычного рабочего дня.

С утра давка в транспорте, днем проблемы в офисе, да еще в придачу надоевшая рутинная работа. Вечером мы приходим и просто заедаем все это. И это повторяется изо дня в день. Таким образом формируется привычка к «пищевой зависимости».

А хуже всего то что это как замкнутый круг.

Проблемы приводят к перееданию, переедание увеличивает наш вес, что в свою очередь снижает нашу самооценку и часто формирует чувство вины (мы ведь не решаем проблемы, а заедаем их), а это стресс, от которого мы убегаем опять же с помощью еды.

Пять шагов к концу «пищевой зависимости»

Для людей, подверженных «эмоциональному питанию» психологи разработали тактику по преодолению этой зависимости.

Шаг первый: Определите триггеры.
Заведите «дневник питания». Пишите в него все свои чувства и переживания и еду которая их сопровождает. Как часто и сколько Вы едите.

Когда Вы злые то объедаетесь мясом, а когда счастливы — заказываете лишнюю порцию десерта. Спустя какое то время Вы заметите, что ваше «эмоциональное питание» имеет некий «рисунок».

То-есть разным эмоциям соответствуют разные продукты. Это и будут Ваши триггеры.

Шаг второй: Научитесь распознавать сигналы голода
С самого детства нас всех приучивают жить по одному графику. Будь то прием пищи в дет. саде, школе или график на работе. Часто это не соответствует нашим индивидуальным потребностям.

Научитесь понимать когда вы действительно проголодались. Настоящий голод чувствуется как «посасывание под ложечкой». Проверьте его. Подождите минут 10. Если голод не прошел или Вы не отвлеклись чем-то другим, значит Вы действительно голодны.

Пронаблюдайте, в какое время это чаще происходит и создайте себе индивидуальный график для завтрака, обеда и ужина.

Шаг третий: Ограничение продуктов триггера
Просто перестаньте покупать продукты, которые Вы выявили в первом шаге.

Шаг четвертый: Прием пищи по расписанию.
Пропуск приема пищи или не соблюдение расписания завтрака, обеда и ужина почти всегда приводит к перееданию. Расписание должно быть индивидуальным и соответствовать вашим ритмам организма.

Шаг пятый: Создайте альтернативу еде.
Найдите подходящие для Вас способы снятия стресса и расслабления не прибегая к еде. Про некоторые из них можете почитать в статье Стресс и лишний вес, также рекомендую ознакомиться с методиками расслабления из статьи Релаксация!!!, или попробуйте Релаксационные упражнения по Крыленко А.В. и Смирнова Е.А.

Не сдавайтесь.

Никогда не сдавайтесь, верьте в себя. Простите себя за все былые ошибки промахи. Учитесь на прошлом и фокусируйтесь на достигнутых победах и положительных аспектах Вашей жизни. Любите себя и у Вас обязательно все получится.

Источник: https://antistres.pp.ua/wordpress/emocionalnoe-pereedanie/

Книги пищевая зависимость

Почему так тянет на шоколад, печенье, чизбургеры, жареные ножки, картофель фри, даже если мы прекрасно знаем, что такая еда повышает риск получить ожирение, диабет, гипертонию, инфаркт, инсульт, рак.

Оглавление:

Некоторые даже стыдятся, стесняются своего пагубного пристрастия к вредной еде — не надо, тут нечего стыдиться — дело в биохимии.

И сон и физическая активность также укрепляют и баллансируют гормональную систему, а гормоны в т.ч. повинны в неконтролируемой тяге к вредной еде.

«Налоксон, опиоидный блокатор, уменьшает потребление сладких продуктов с высоким содежранием жира у наблюдавшихся женщин с пищевой зависимостью (с излишним и с нормальным весом)»

Program in Human Nutrition, University of Michigan School of Public Health, Ann Arbor, USA.

Из участниц двадцать женщин (10 полных и 10 с нормальным весом) подходили под психиатрический диагноз «нервная булимия» (по итогам беседы с психиатром).

Тем не менее, если пытаться разделить эту парочку, то нельзя не согласиться — обычно говорят в первую очередь о зависимости от сладкого, а не от жирного.

Для того, чтобы разорвать зависимость от сахара, Росс (и многие другие диетологи и физиологи) предлагает некоторое время принимать L-глютамин — это недорогая аминокислота, широко используемая в медицине и в спортивном питании.

Источник: http://www.kunpendelek.ru/library/dietology/reason-to-think/food-addiction/

Книга «Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости» из жанра Психология — Скачать бесплатно, читать онлайн

«БУЛИМИЯ — нарушение пищевого поведения, характеризующееся в основном повторяющимися приступами обжорства…» — так начинаются в современных словарях статьи о булимии. Эта проблема в той или иной степени знакома миллионам молодых женщин.

У некоторых все проходит относительно «безобидно»: объелась — раскаялась — посидела на диете, и так из года в год.

У других — все гораздо страшнее и печальнее: опустошенный холодильник — лошадиные дозы слабительного или промывание желудка — ненависть к себе и… палата реанимации в перспективе.

Автор этой книги, психолог и психотерапевт Ирина Кульчинская, знает, что такое булимия, не только из опыта своих пациентов. Все, что описано в этой книге, она испытала сама. Все техники избавления от булимии, которые сегодня помогают ее клиентам, много лет назад она опробовала на себе. Сейчас И.

Кульчинская — ведущий специалист по терапии пищевого поведения, автор уникального метода по избавлению от булимии, разработчик эффективной методики безопасного похудения.

Эта книга — единственное в нашей стране практическое руководство, которое помогает разобраться в причинах булимии и изгнать ее из своей жизни.

Чтобы оставить комментарий или поставить оценку книге Вам нужно зайти на сайт или зарегистрироваться

Источник: http://www.rulit.me/tag/psychology/bulimiya-eda-ili-zhizn-pervoe-prakticheskoe-rukovodstvo-po-izbavleniyu-ot-pishchevoj-zavisimosti-download-free.html

10 книг о пищевых расстройствах, диетах и самооценке

Мы немного говорили о книгах про питание, но эта тема, безусловно, неисчерпаема — благо внятных публикаций на нее тоже немало. Сегодня мы выбрали 10 из них, которые исследуют разные аспекты взаимоотношений с едой.

«When Food Is Love: Exploring the Relationship Between Eating and Intimacy»

Опра назвала эту книгу «меняющей жизнь». «When Food Is Love» Дженин Рот вышла после ее же душераздирающей «Feeding the Hungry Heart» (о ней — ниже) и тома с объясняющим всё названием «Breaking Free From Compulsive Eating».

На этот раз Рот сравнила зависимость от диет и эмоциональное переедание с необходимостью в близости.

Как и во всех своих книгах, автор обращается к собственному болезненному опыту и последовательно разбирает вроде бы не связанные с едой состояния: одиночество, боязнь совершать ошибки, эмоциональный голод и другие.

«Feeding the Hungry Heart:

The Experience of Compulsive Eating»

Чтобы не уходить далеко, расскажем сразу про еще одну книгу Рот.

«Feeding the Hungry Heart» предваряет более емкие труды писательницы и рассматривает близко одну проблему — компульсивное переедание (наряду с анорексией и булимией оно считается одним из самых распространенных пищевых расстройств).

Рот сама им страдала, потом вылечилась и два десятка лет переосмысляла свой опыт для того, чтобы выпустить книгу, которая рассматривает взаимодействие с едой на гораздо более интимном и сложном уровне, чем мы привыкли это делать.

«Еда без правил»

Автор Тамара Адлер, шеф-повар мишленовского ресторана органической кухни «Chez Panisse», рассуждает о том, почему мы так серьезно относимся к еде.

В сравнении с двумя предыдущими работами, ее «Еда без правил» выглядит исключительно практичным сборником лайфхаков и советов бывалого, но основной мотив книги идеально встраивается в тему нашего обзора: чтобы что-то хорошо получилось, в первую очередь нужно расслабиться.

«The Self-Compassion Diet:

A Step-by-Step Program to

Lose Weight with Loving-Kindness»

Еще одно свидетельство того, что проблемы с питанием не обуславливаются одной только ленью или нежеланием привести тело в форму.

Психотерапевт Джин Фэйн настаивает на том, что положительные психологические перемены должны предвосхищать все физические.

В книге приведено больше тридцати разнокалиберных способов, которые помогут улучшить самооценку и в комфортном темпе достичь желаемого именно вами (а не окружающими и медиа) веса.

«Полезная еда»

Не менее уверенный в себе и своих разработках, чем главный противник глютена Дэвид Перлматтер, ученый-биохимик Колин Кэмпбелл утверждает, что мы можем избежать многих болезней, если будем питаться цельными растительными продуктами.

Продвигаемая им система питания (цельная растительная диета, или ЦРД) предполагает не только выбор в пользу яблока, а не печенья, но и избирательность к качеству продуктов.

Кэмпбелл рассказывает, как сезон, условия хранения, расположение фрукта на дереве влияет на его свойства, а значит, и на здоровье того, кто его съест.

«50 Ways to Soothe

Доктор психологических наук Сьюзан Альберс тоже специализируется на отношениях с едой; несколько ее книг рассматривают проблему с разных сторон.

В этой она приводит без малого полсотни здоровых методик, которые помогут снять стресс и побороть негативные эмоции не хуже, чем это делает литровая банка шоколадного мороженого.

Впрочем, самое важное знание, которое можно вынести из «50 Ways to Soothe Yourself Without Food», — о том, как различать физический и психологический голод и не поддаваться второму.

«Теперь я ем всё, что хочу!

Система питания Давида Яна»

Основатель компании ABBYY Давид Ян распознал общую усталость от запретов и ограничений даже в таком личном деле, как питание, и построил свою методику на ее противоположности — возможности есть что и когда хочется.

Естественно, не всё так просто: Ян утверждает, что есть четыре типа продуктов, которые — так уж повелось — доставляют нам больше всего удовольствия, но именно они и порождают вредные пищевые привычки.

На страницах предприниматель объясняет, как преодолеть тягу к ним, и делится своим (большим) опытом в этом деле.

«But I Deserve This Chocolate!:

The Fifty Most Common Diet-Derailing

Excuses and How to Outwit Them»

Уверены, название многих резануло ножом по сердцу: отношение к еде как к справедливому вознаграждению знакомо едва ли не всем.

Несмотря на то, что шоколадка, съеденная в кровати, за один раз не сделает никого толще, отношение к еде как к источнику положительных эмоций чревато разными пищевыми проблемами (гастрожурналисты, вы этого не читали).

Автор набрала целых 50 подобных паттернов и объясняет, чего стоит избегать лакомкам, которые хотят сохранить душевное равновесие.

«Mindless Eating: Why We

Eat More Than We Think»

Не первопроходец, но достойный автор в когорте тех, кто развивает идею осознанного питания, Брайан Уонсинк доказывает — вернее, рассказывает — всё от обратного, то есть бессознательного питания.

Мы думаем о еде в 20 раз чаще, чем замечаем это, а на наши микрорешения влияют на первый взгляд неочевидные факторы: мнение окружающих, названия, упаковка, освещение в магазине и многое другое — о чём Уонсинк и рассказывает.

«Women Food and God:

to Almost Everything»

Дженин Рот уверена: то, что и как мы едим, говорит всё о том, какими людьми мы являемся, а наши отношения с едой отражают то, что мы думаем о любви, переменах и злости.

Эта книга, вероятно, наименее практичная из подборки — в том смысле, что не дает точных советов, как сделать жизнь лучше, но требует от читателя самоотдачи и терпения — только с ними можно понять, какого чёрта тягу к фастфуду увязывают с богословием.

Читайте также

Пища для размышлений: 5 нескучных книг о питании

10 вдохновляющих блогов о восприятии тела

Почему в погоне за красотой рождается нетерпимость

«Важные годы» Мэг Джей: Почему нужно включать голову уже в 20 лет

Книги, которые помогут стать лучше в новом году

Просмотры

Расскажите друзьям

Интересные статьи

Лёгкий фастинг: Может ли голодание быть лечебным

Вопрос эксперту: Правда ли нужно пить дождевую воду

Веганское мясо и шоколад из принтера: Какая еда ждёт нас в будущем

На кого подписаться: Видеоблог Hanse с ASMR-рецептами

Источник: http://smart-log.ru/knigi-pishhevaja-zavisimost/

Что такое пищевая зависимость? Признаки, психология, как излечиться

Представьте себя наркоманом, который живет в мире, где ваш наркотик находится в открытом доступе повсюду. Насколько трудно вам было бы воздерживаться от его употребления? Тяжело ли бороться с искушением, если общество поощряет потребление? Именно с этими проблемами сталкиваются миллионы людей, страдающие от пищевой зависимости.

«Мой наркотик дешев, дешевле любых других наркотиков, и поэтому самый пагубный», — пишет Вера Тарман в своей книге «Пищевые наркоманы: правда о пищевой зависимости».

Тарман продолжает: «Мой наркотик попадается мне на глаза везде: в магазинчике при заправочной станции, в супермаркете и в роскошном меню дорогого ресторана».

Но как узнать, является ли ваше стремление переедать просто плохой привычкой или за ней кроется нечто большее? Что делать, если вы чувствуете непреодолимое желание в огромных количествах употреблять «вредную» пищу вроде газировки или калорийного десерта?

Что такое пищевая зависимость?

Пищевая зависимость – это разновидность химической зависимости от конкретного вида пищи или еды вообще.
Эта зависимость выражается в потере способности питаться умеренно, несмотря на серьезные негативные последствия.

В пищевой зависимости обязательно присутствует биохимический компонент.

Постоянное употребление продуктов с высоким содержанием сахара, жира или соли приводит к формированию физиологической привязанности, когнитивным искажениям, неспособности найти «выключатель» и перестать есть.

Инстинкт выживания ориентирует нас на поиск высококалорийной еды, чтобы поддерживать свои силы. Переработанные, с высоким содержанием жира и сахара, продукты являются весьма желанной пищей для мозга.

Фактически калорийная еда «перепрограммирует» наш мозг таким образом, чтобы нам было все труднее и труднее перестать есть! Но пищевая зависимость – это не только биохимические реакции, возникающие, когда мы получаем калорийную, богатую сахаром еду.

В большей степени эта проблема связана с нашим психическим и эмоциональным здоровьем.

Общие признаки зависимости от еды

Зависимость от пищи – это не то же самое, что ожирение или расстройство пищевого поведения, хотя они часто ей сопутствуют.
Прежде всего это подразумевает фиксирование на пище как на источнике комфорта перед лицом психической или эмоциональной боли.

Пищевую зависимость характеризует следующее поведение:

• навязчивые мысли о еде;
• навязчивое взвешивание пищи или подсчет калорий;
• непреодолимое поглощение пищи, неспособность прекратить есть, даже если вы чувствуете физическое насыщение;
• «пищевые запои», связанные с определенными продуктами, когда вы не можете употреблять ту или иную пищу умеренно, не впадая в неконтролируемый «запой» (например, печенье, арахисовое масло, конфеты и т. п.);
• привычки питания, которые резко отличаются от свойственных большинству людей;
• желание всегда есть в одиночестве;
• развитие серьезных проблем со здоровьем из-за пищевых привычек.

Психология пищевой зависимости

Хотя существует значимая физиологическая компонента пищевой зависимости, психологические факторы обычно выражены сильнее. От такой зависимости страдают в первую очередь люди, испытывающие психическую и эмоциональную боль. Поэтому они обращаются к еде, чтобы облегчить свои страдания.

Зависимость от еды связана со следующими психическими и эмоциональными проблемами:

1. история травмы, особенно связанной с физическим или сексуальным насилием;
2. вербальное и/или эмоциональное насилие;
3. низкая самооценка;
4. проблемы, связанные с ощущениями горя, потери, чувством безнадежности и отчаяния.

Как излечиться от пищевой зависимости

Существует значительное сходство между пищевой зависимостью и наркоманией, поскольку обе зависимости формируются из-за неразрешенной психической и эмоциональной боли.

Чтобы избавиться от пищевой зависимости, необходимо найти доступ к чувствам, которые вы пытаетесь заглушить едой. Речь идет о способности испытывать грусть, гнев и тревожность, которых вы избегаете.

В этом плане эффективно работают техники гештальт-терапии и рациональной эмотивной терапии.

Кроме того, крайне важно найти поддержку, в которой вы нуждаетесь, чтобы пережить период, когда вы начинаете процесс выздоровления от зависимости.

Хорошая новость состоит в том, что нейрохимические изменения, связанные с пищевой зависимостью, носят обратимый характер. Наш мозг пластичен, а это означает, что новый опыт способен изменить его физическую структуру. Если вы измените свою диету и пищевые привычки, вы приучите свой мозг и тело больше не зависеть от употребления нездоровой пищи. Это чрезвычайно обнадеживающая концепция!

Процесс может занять недели и месяцы, а иногда и годы, но будет идти. Вначале важно найти какое-то решение, социальное или поведенческое, которое поможет вам справиться с дискомфортом в переходный период на пути от зависимости к свободной и здоровой жизни. Например, заняться йогой под руководством опытного преподавателя.

Источник: http://ablexur.ru/poleznye-zametki/pishchevaya-zavisimost/

Как избавиться от пищевой зависимости: рекомендации психологов

Зависимость от еды на психологическом уровне – патологическое состояние, при котором человек не способен контролировать тягу к еде. Во множестве случаев люди с таким пищевым расстройством используют продукты не с целью победить чувство голода, а облегчить свое моральное состояние при раздражающих факторах. Как избавиться от пищевой зависимости и по каким симптомам можно ее распознать?

Симптомы

Проблема пищевой зависимости затрагивает огромное количество людей. Если распознать недуг на первых стадиях его развития, бороться с ним будет гораздо проще. К признакам расстройства пищевого поведения относится:

• тяга к еде по ночам; • повышенная нервозность, беспокойство и раздражительность, если в доме отсутствуют определенные продукты; • сниженная критичность к своей фигуре. Зависящий от пищи человек равнодушен к своей чрезмерной худобе или слишком большому весу; • постоянные мысли о еде;

• нежелание делиться любимыми продуктами.

Как преодолеть пищевую зависимость самостоятельно

Побороть пищевую зависимость самостоятельно – серьезная задача, требующая больших усилий. Первый шаг к выздоровлению – это осознание проблемы. Только после этого человек сможет переключить собственные интересы с приема пищи на другие цели – получать моральное удовлетворение не от продуктов, а от других приятных моментов в жизни.

Для избавления от пищевой зависимости стоит уделять внимание физической активности, во время которой происходит активная выработка эндорфинов – гормонов радости.

Что еще можно предпринять, чтобы избавиться от неконтролируемой тяги к пище? Психологи рекомендуют:

• Поставить перед собой цель, найти мотивирующие факторы. • Составить план питания. Лучше всего доверить его разработку специалисту. Необходимо также следить за тем, чтобы в холодильнике находились исключительно полезные продукты.

Это будет лучшей профилактикой пищевой зависимости. • Найти хобби себе по душе и уделять ему большую часть своего времени. • Трудиться над своей самооценкой.

• Объединиться с людьми, которые страдают от такой же проблемы и вместе с ними идти к своей цели.

• Устранить раздражающие факторы.

Лечение пищевой зависимости у психотерапевтов будет более эффективным. Во время сеансов специалист сможет распознать причину такого расстройства, после чего проведет меры по ее искоренению из сознания.

Справиться с нарушением пищевого поведения под силу каждому. Главное – это заручиться поддержкой близких, поставить перед собой цель, ежедневно мотивировать себя и верить в свои возможности.

Источник

Источник: http://psychologylivelife.net/zdorove/kak-izbavitsya-ot-pishhevoy-zavisimost.html

Психологическая зависимость от еды: признаки и способы борьбы

Психологическая зависимость от еды существует примерно у половины населения Земли. Она имеет место тогда, когда потребность в пище возникает не по причине пустого желудка, а по мере ухудшения настроения, появления чувства скуки, тоски, стресса.

Психологическая зависимость от еды  – это, по сути, проявление чувства неудовлетворенности в той или иной сфере жизни: работе, личных отношениях, учебе и т.д. При этом «заедание» не решает проблему, а лишь усугубляет ее, вызывая дополнительный стресс.

Получить удовольствие можно и другими, более безопасными и даже полезными, способами, такими как спорт, прогулки, плавание, хобби, массаж, общение с приятными людьми, чтение интересной книги, прослушивание любимой музыки, но мы выбираем еду – самый простой и быстрый способ.

Признаки наличия пищевой психологической зависимости

1. Желание съесть что-нибудь вкусненькое регулярно возникает между основными приемами пищи при сытом желудке.
2. Наличие пищевых пристрастий – продуктов, перед которыми практически невозможно устоять: кофе, шоколад, мороженое, копченая рыбка и все что угодно.

3. Чувство вины, возникающее после употребления «запретных» продуктов, которое, в свою очередь, вызывает стрессовые состояния, компенсирующиеся новым приемом пищи.

4. Еда воспринимается как средство вознаграждения самого себя за что-либо или достижения чувства безопасности, некоего психологического комфорта (временного, перерастающего затем в дискомфорт, вызванный чувством вины).
5. Голод вызывает не только неприятные физические ощущения, но и серьезный психологический дискомфорт.

   А соблюдение диеты может привести к глубокой депрессии.

6. Невозможность реально оценить серьезность вызванных или усугубляемых перееданием болезней: ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Склонность к поглощению объемов пищи, значительно превышающих необходимый для физиологического насыщения порог.

Психологическая зависимость от еды: как избавиться

Похудеть или избавиться от целлюлита при пищевой зависимости практически невозможно.

Поэтому работа над телом должна начинаться с устранения психологической первопричины, а никак не с диет, массажей, спорта, аппаратных методик и прочих второстепенных приемов.

Чтобы избавиться от психологической зависимости от еды, нужно, прежде всего, признать ее существование и осознать всю серьезность проблемы, а далее:

1. Полюбить себя, начать себя уважать.
2. Расстаться с обидами на себя и окружающих, отпустить прошлое и почувствовать свободу от неважных моментов.
3. Понять, что заедая обиду или боль, мы делаем хуже не обидчику, а только себе, и не компенсируем боль, а лишь ухудшаем свое состояние.
4. Осознать, что по факту только мы сами можем себе помочь.
5. Завести пищевой дневник, в котором помечать срывы и предшествующее им состояние, (стресс, одиночество, тоска, обида, скука, страх и т.д.).
6. Найти другие источники удовольствия, приносящие пользу или хотя бы нейтральные.
7. Переключаться с мыслей о вкусной еде на другие приятные моменты, становящиеся доступными в результате отказа от беспорядочного питания: красивая одежда, ощущение легкости в организме, укрепление здоровья, стройное тело, привлекающее внимание противоположного пола, экономия денег, в конце концов.
8. Составить четкий график приема пищи, адаптированный под привычный образ жизни. Придерживаться 2-2,5-часовых перерывов между едой.
9. Обеспечить достаточное поступление питательных веществ и калорий во время основных приемов пищи.
10. Не покупать продукты, вызывающие особую тягу к неконтролируемому поеданию. В первую очередь придется отказаться от сладкого и мучного, которые вызывают скачки глюкозы в крови.
11. Ходить в магазин с сытым желудком и готовым списком запланированных покупок.
12. Пить большое количество воды, чтобы обеспечить нормальное протекание обменных процессов в организме и частично утолить чувство голода.
13. Бороться с приступами голода с помощью теплого ромашкового, мятного или другого успокоительного чая.
14. Не рассматривать «срывы» как провалы, относиться к ним, как к временным преодолимым трудностям. Гнать от себя чувство вины за них и верить в себя.
15. Не стесняться обратиться за помощью к специалистам: психологу и диетологу, которые помогут подобрать подходящую персональную диету и реабилитационный курс.

На первом этапе зависимость от еды представляет собой способ компенсировать стресс и другие неприятные эмоции. В такой ситуации коррекция психологической проблемы, как правило, проходит легко и успешно.

Второй этап – это переход зависимости в паталогическое состояние, которое без помощи соответствующих специалистов компенсировать фактически невозможно.

Метод нейролингвистического самопрограммирования

Чтобы вкратце объяснить суть методики, предлагаем представить лимон. Если визуализировать лимон добросовестно, во всех красках, то, скорее всего, начнется непроизвольное слюноотделение.

По аналогии можно «запрограммировать» свой мозг на пропадание аппетита при упоминании нежелательных продуктов.

И здесь хороши любые методы: от представления мерзкого начертания названий продуктов до фантазий относительно превращения самого продукта в какую-либо гадость, в том числе и целлюлитные отложения.

Точно так же нужно представлять полезные продукты в самых ярких красках и связывать с ними самые приятные ассоциации.

Советы родителям

Не уговаривайте ребенка «скушать еще хотя бы ложечку», не хвалите за съеденный обед. Такая тактика способна в дальнейшем сформировать у ребенка стереотип связи между едой и одобрением, получением тепла, ласки.

Не давайте ребенку конфетку, когда он упал или ударился. Не подкупайте сладостями. Эти удобные для взрослого способы управления эмоциями малыша способны сделать его несчастным в будущем.

Когда рацион малыша составлен правильно и нет проблем с пищеварением и обменом веществ, отказ от родительского уговаривания во время приема пищи не может ему навредить. Если наложить табу на всякие сухарики, чипсы, конфеты, вкусные, но вредные продукты типа колбасы, то ребенок сам с удовольствием съест свой завтрак, обед и ужин.

Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/psixologiya/psixologicheskaya-zavisimost-ot-edy-vozmozhno-est-u-vas.html