Что будет если выпить пиво после тренировки

Можно ли пить пиво после тренировки

На столь животрепещущий вопрос — «Можно ли пить пиво после тренировки?» — нам помог ответить Николай Богомолов, финишер марафона в Вене, выпускник школы (на фото не он). Передаем ему слово.

Казалось бы, что может быть проще: задумал написать про совместимость алкоголя со спортом — открываешь телефонную книжку и расспрашиваешь на эту тему знакомых тренеров и спортсменов.

Только те же люди, что совсем недавно рассказывали, как обмывали кубки, или советовали пить пиво после тренировки для восполнения электролитов, на просьбу повторить то же самое для публикации отвечают примерно одинаковыми словами: «Ну что ты как маленький, сам же понимаешь…» И это понятно, потому что для народных масс главный признак спортсмена — «не пьет».

Если начать с этим спорить, можно получить массу репутационных проблем, от которых потом не отмоешься.

Поэтому я попробовал без имен собрать воедино народную мудрость из разных источников, объединить с собственным 20-летним опытом занятиями любительским спортом, в который входят несколько сезонов бега на длинные дистанции, и понять наконец, что, сколько и когда можно употреблять непрофессиональному атлету, в первую очередь бегуну.

Тренировки

Спорт — это умение не только напрягаться, но и расслабляться. Когда ты отбегал несколько сотен километров в достаточно сжатые сроки, мышцы тяжелеют, да и мозг тоже.

Бокал красного вина очень способствует физическому и умственному расслаблению, причем эффект чувствуется незамедлительно.

Многие рекомендуют пить пиво после тренировки, поскольку оно восполняет запас потерянных с потом микроэлементов. Но тут еще надо смотреть, как оно впишется в диету.

Если я и провожу такие процедуры, то не чаще раза в месяц, перед разгрузочной неделей и днем отдыха. Доза — чтобы утром не чувствовалось никакого дискомфорта. Накануне тяжелых тренировок — ни в коем случае.

Здесь, конечно, важен самоконтроль, умение вовремя нажать на тормоза. Если его нет, лучше не употреблять алкоголь вообще, как я и делал до определенного возраста, пока не почувствовал, что риска уже нет.

Холод

Много тренироваться приходится круглый год, в том числе в самую отвратительную погоду.

Хоть обычно нагрузка и согревает, после зимней медленной длительной пробежки, когда в мембранные кроссовки ледяная жижа затекает через верх, запросто можно вернуться промокшим и замерзшим.

И по дедовской традиции хочется залить в себя немного водки, перцовки, коньяка или чего-то еще крепкого и прогревающего. Некоторые научные статьи говорят, что согревающий эффект алкоголя — иллюзия.

На практике получается, что тебе было холодно, ты синел, дрожал и стучал зубами. Потом выпил — и жизнь наладилась.

Если эта иллюзия помогает быстро прийти в нормальное состояние, почему бы нет? А еще после такой алкогольной профилактики я ни разу не простудился.

Главное — не переусердствовать: 50 граммов натощак, столько же с едой, а дальше чай, мед и одеяло. И много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Соревнования

Перед соревнованиями ни грамма минимум неделю. Выпить после важного старта, чтобы сбросить с себя груз долгой тяжелой работы — общая традиция. Только если соревнования эти сами по себе не дают сильного серьезного удара по здоровью. Одной из самых запомнившихся моих ошибок был ночной гудеж по случаю успешного марафона.

Дистанция 42 километра сама по себе дает крайне суровый отходняк, напоминающий тяжелое похмелье, а когда к нему добавились последствия бдений с возлияниями, эффект оказался двойным. И вместо приятной прогулки по старой европейской столице на следующий день пришлось гулять по гостинице от кровати до автомата с минеральной водой. В общем, чем тяжелее ожидаются последствия, тем меньше доза.

Оксана Белякова, тренер школы , мастер спорта международного класса, многократная чемпионка России, чемпионка Европы по бегу на различные дистанции

И медицинская, и спортивная науки утверждают, что алкоголь и бег несовместимы.

Особенно это касается периода усиленных тренировок. От выпивки уменьшается координация, увеличивается риск обезвоживания, сокращается энергетический ресурс организма. Страдают печень, сердце.

Естественно, это непосредственно отражается как на общем самочувствии, так и на результатах. Если все-таки выпил накануне тренировки и утром есть недомогание, занятие нужно отменять.

Когда похмелье слабое, можно заменить тяжелую тренировку на легкую пробежку трусцой, во время которой с потом выводятся токсины.

Было много случаев, когда пристрастие к алкоголю ломало карьеры прекрасных спортсменов. Знакомый легкоатлет, человек невероятных способностей, олимпийский чемпион, мог на неделю уйти в запой. Естественно, срывались тренировки и соревнования.

Об этой слабости было известно, поэтому его соперники иногда специально спаивали его перед соревнованиями, и он даже не мог выйти на старт. Вообще, увлечение легкоатлетов алкоголем обычно заканчивалось тем, что талантливый человек очень быстро исчезал из нашего круга.

Нагрузки большие, организм не резиновый, одновременно переносить тренировки и выпивку не получается, начинаются травмы, болезни — и спортсмен уходит.

Источник: http://www.MaximOnline.ru/guide/sport/_article/sports-beer/

Употребление пива после тренировки

Среди любителей пива есть немало людей, которые заботятся о своем внешнем виде, здоровье, регулярно посещают спортзал, выполняют тяжелые упражнения.

Как правило, после качественной нагрузки появляется желание отдохнуть и расслабиться. И многие задумываются над тем, стоит ли употреблять пиво после тренировки.

Ведь всем известно какой расслабляющий эффект дает всего лишь одна бутылочка этого напитка.

Насущный вопрос мучает спортсменов давно, к тому же, врачи и ученые никак не могут сойтись во мнениях. Некоторые считают, что принимать алкоголь после физических упражнений нельзя ни в коем случае. Другие полагают, что небольшое количество пива после тренировки вполне допустимо и даже полезно.

Вплоть до конца IXX века существовал стереотип, который говорил о том, что сильный человек обязательно должен иметь огромное тучное тело с избыточным количеством жира и при этом обязательно любить пиво. Этот стереотип был разрушен Евгением Сандовым, которого многие современники называют основателем бодибилдинга.

Но в одном все ученые сходятся – перед или во время тренировки употреблять алкогольные напитки нельзя ни в коем случае. Даже в небольших количествах алкоголь подавляет деятельность центральной нервной системы, что в свою очередь влияет на моторику, ухудшая координацию движений.

  Выпив перед посещением тренажерного зала бутылку пива, вы существенно повышаете риск обезвоживания организма и снижаете его энергетические запасы.

Помимо этого, анаболические процессы организма замедляются, желудочно-кишечный тракт усваивает гораздо меньшее количество питательных веществ, вследствие чего, в крови ощущается недостаток аминокислот, которые, в свою очередь, необходимы для мышц.

Разумеется, все это ощутимо сказывается на силе и выносливости во время тренировки, пагубно отражаясь как на результатах тренировки, так и на работе вашего сердца. Кроме того, наличие алкоголя в крови снижает уровень витаминов A, C и D, минералов – фосфора, кальция, цинка и железа, которые способствуют росту мышечной ткани. Регулярный  прием алкоголя во время тренировок может снизить уровень синтеза белка в организме, сильно пошатнуть ваше здоровье и даже сделать вас инвалидом.

В результате проведенных исследований, мужчина весом 75 килограмм усваивает одну рюмку водки в течение полутора часов, еще около 2,5 часов в его организме наблюдаются остаточные явления, которые негативно сказываются при физических нагрузках. Поэтому, выпив единицу алкоголя, эквивалентную рюмке водки, необходимо выждать около четырех часов для того, чтобы тело вновь было готово к нагрузкам.

В том случае, если накануне вы употребили большую дозу спиртного, на следующий день в тренажерном зале лучше не появляться. Как правило, нормально работать сердце и мышцы начинают лишь спустя двое суток.

К счастью, большинство спортсменов – люди разумные и во время тренировок пивом не балуются. Однако большое желание выпить пива наблюдается у них после тренировки.

Помните, что пиво является сильным мочегонным средством, что снижает эффективность креатина и глютамина, а также способствует обезвоживанию.

К тому же, опять-таки, создает излишнюю нагрузку на сердце, которое после тренировки нуждается в размеренном отдыхе.

Общепризнанным мнением является то, что одна выпитая бутылка пива полностью нейтрализует эффект от проведенной тренировки.

При этом, многие ученые отмечают благоприятный эффект от умеренных доз алкоголя спустя 5-6 часов после занятий. Это положительно сказывается на работе кровеносной системы и сердца.

Для достижения лучшего эффекта, употреблять стоит темные сорта пива. Ведь содержание в темном пиве антиоксидантов сравнимо с содержанием антиоксидантов в красном вине.

Наибольшее количество антиоксидантов приходится на различные стауты.

Не так давно, испанские ученые из Гранадского университета сделали научный вывод о том, что одна бутылка пива после тренировки помогает организму восстановить водный баланс. И даже советуют мужчинам-спортсменам ежедневно выпивать поллитровую бутылку пива, а женщинам – в два раза меньше – 0,25 литра, однако с той же периодичностью.

В исследовании принимали участие двадцать пять добровольцев, оно заключалось в том, что добровольцы занимались определенное время на беговой дорожке. При этом часть из добровольцев утоляли жажду пивом, а другая – часть обыкновенной водой. Эксперимент показал, что студенты употреблявшие пиво восстановили водный баланс несколько быстрее.

Если вы все-таки решили совмещать походы в спортзал и распитие алкогольных напитков – возьмите себе на заметку следующие правила:

  • Нельзя заниматься в спортзале в течении двух суток после употребления алкогольных напитков;
  • Не стоит употреблять значительное количество алкоголя после тренировки в течении 48 часов;
  • В качестве закусок используйте пищу богатую белком, а не углеводами;
  • Для восстановления водно-солевого баланса в организме, рекомендуется на следующий день, после употребления алкоголя, столовую ложку Регидрона (продается в любой аптеке) растворить в 500 мл чистой воды и выпить, также следует принять 500 мг аскорбиновой кислоты.

Возможно наилучшей альтернативой в вашей ситуации будет безалкогольное пиво!

В любом случае, пить следует исключительно качественное, желательно живое пиво, в котором отсутствуют различные консерванты и вредные примеси.

Пейте пиво, но помните, что все должно быть в меру!

Источник: https://KrasPivo.ru/upotreblenie-piva-posle-trenirovki/

Можно ли пить пиво после тренировки

После большой физической нагрузки хочется расслабиться. Пиво кажется лучшим решением: оно хорошо утоляет жажду, восполняет дефицит микроэлементов, расслабляет мышцы. Врачи же на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки, не дают определённого ответа.

Дегустировать новинки из меню пивного бара после физических нагрузок — не лучший выход. Любая тренировка — серьёзный стресс.

Во время упражнений мышцы напряжены, повышается давление, лёгкие пропускают через себя большой объём воздуха. Сердце бьётся быстрее, чтобы насытить ткани питательными веществами и кислородом.

В течение некоторого времени после тренировки тело работает в ускоренном режиме.

Можно ли выпить пиво после тренировки? Сразу — ни в коем случае. Алкоголь дополнительно нагружает все органы. Первой принимает удар печень, затем — почки. Для переработки алкоголя требуется вода, которая затрачена на тренировочный процесс.

Печень и почки тянут воду из тканей. Результат — обезвоживание и микротравмы мышц. Из-за мочегонного эффекта пить после занятий пиво, в том числе безалкогольное, специалисты не рекомендуют.

Другие минусы алкоголя сразу после тренировок:

  • тормозит синтез мышечного протеина;
  • снижает уровень тестостерона;
  • из-за мочегонного эффекта истощает запасы витаминов;
  • вызывает обезвоживание;
  • даёт дополнительную нагрузку на сердце.

Решая для себя, можно ли пить пиво после тренажёрного зала, стоит учесть ещё один нюанс. Пиво — весьма калорийный продукт, а после тренировки метаболизм ускоряется. Следовательно, алкоголь будет усвоен полностью, что негативно скажется на состоянии спортсмена.

Многие учёные отмечают, что умеренные дозы алкоголя дают благотворный эффект. Алкоголь допустим, но не накануне, не в день тренировки и не в течение двух суток после. Если без пива не обойтись, стоит отдать предпочтение тёмным сортам. В них много антиоксидантов, которые замедляют процессы «изнашивания» в организме.

Положительный эффект пива после тренировки не доказан. И если есть выбор, лучше отдать предпочтение чаю, соку, негазированной воде, морсу. Они хорошо утоляют жажду и не имеют негативных побочных эффектов.

Источник: http://www.jagerhaus.ru/stories/beer-after-a-workout/

Алкоголь и пиво после тренировки

Просмотров: 1 953

На тренировочный прогресс влияет не только интенсивность и регулярность физических нагрузок, но и характер (режим) питания.

Так, после занятий спортом в организме образуется так называемое «белково-углеводное окно» (дефицит питательных веществ), правильное «заполнение» которого накладывает отпечаток на то, приведут ли потраченные усилия к желаемому результату.

В связи с этим, у активно тренирующихся людей часто возникают сомнения по поводу того, что можно, а чего нельзя есть до (после) занятий.

Вредный продукт

Так, многие спортсмены интересуются: а разрешен ли алкоголь после тренировки? К сожалению, любые спиртосодержащие напитки – не лучший выбор для атлета. Их основной вред заключается в том, что они замедляют метаболические процессы и такой важный для роста мышц восстановительный период проходит «вхолостую».

Кроме этого, пиво после тренировки оказывает и другое негативное воздействие на организм спортсмена:

  • Алкогольные напитки затормаживают выработку тестостерона, анаболического гормона. Эти белковые структуры «несут ответственность» не только за непосредственный рост мышц, но и за синтез протеина в миотических волокнах. К сожалению, всего лишь одна бутылка пива, выпитая после тренинга, может свести все его результаты на «нет».
  • Алкоголь снижает уровень гликогена в организме атлета – это естественный источник энергии, очевидно, что каждая последующая нагрузка будет даваться спортсмену все сложнее.
  • Если речь идет не о силовом, а о кардиотренинге, ситуация еще больше усложняется. Аэробная нагрузка – это, прежде всего, усиленная работа сердца. Что происходит с организмом в этот период? Кровообращение активизируется, кровь быстрее насыщается кислородом. Соответственно, любой алкоголь после тренировки будет, во-первых, гораздо быстрее усваиваться, а, во-вторых, провоцировать учащенное сердцебиение. Результатом такой усиленной нагрузки могут стать серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Правила употребления

Можно ли в принципе совмещать физические нагрузки с употреблением алкогольных напитков? По большому счету да, но делать это стоит с учетом некоторых рекомендаций:

  • Не следует заниматься спортом на протяжении двухдневного периода после употребления спиртных напитков – в это время повышается риск получить мышечную травму;
  • Не стоит пить пиво или употреблять другой алкоголь в течение 2 дней после активного силового тренинга – это попросту сведет все приложенные усилия на «нет»;
  • В качестве закуски лучше использовать белковые продукты (к примеру, мясо или рыбу) – они снизят негативное воздействие спиртосодержащих напитков на организм;
  • Чтобы «облегчить участь» своему телу, на следующее утро рекомендуется пить много минеральной воды и принять хотя бы несколько таблеток аспирина.

Каждый спортсмен должен осознавать, что активные физические нагрузки и алкоголь не «дружат» между собой. Кроме того, что спиртное «поставляет» организму ненужные калории («мешает» интенсивному похудению), оно еще и отбирает у тела возможность восстанавливаться и набирать мышечную массу (замедляет метаболизм, блокирует синтез «нужных» гормонов).

В случае если атлет и допускает употребление пива или других алкогольных напитков, то должен придерживаться обозначенных правил – только так он нанесет своему организму наименьший вред.

Поделиться записью:

Источник: http://proka4aem.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/alkogol-i-pivo-posle-trenirovki

Алкоголь и мышцы — можно ли пить после тренировки?

Существует множество слухов, касающихся влияния алкоголя на рост мышц. Одни считают, что пить после тренировки полезно из-за углеводов, содержащихся в алкоголе. Другие же категорически против горячительных напитков, полагая, что рост мышц и употребление алкоголя несовместимы никаким образом.

Давайте разберемся, какая позиция верна и узнаем, что произойдет с мышцами, если употреблять алкоголь после тренировки. Рассмотрим влияние алкоголя на примере самого популярного алкогольного напитка — пива.

Полезная статья: Растет ли живот от пива и можно ли пить пиво при похудении?

Алкоголь и синтез белка

Ключевым фактором роста мышц является синтез белка. Давайте разберемся, что такое синтез белка и как употребление пива влияет на этот важный процесс.

Пища, которую вы потребляете после тренировки, несет в себе определенную долю белка.

Данная цепочка реакций и является синтезом белка.

Во время силовых тренировок вы нагружаете свои мышцы, вследствие чего они получают микротравмы, представляющие собой микроскопические разрывы мышечных волокон.

После данного физиологического процесса мышцы увеличиваются в объеме, становятся более крепкими и плотными.

Алкоголь и гормоны

Давайте посмотрим, какое влияние оказывает алкоголь на гормоны, способствующие росту мышечных тканей.

1.Тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон, способствующий росту атлетической мускулатуры. Женский организм также его производит, но в значительно меньших количествах.

Мужское сексуальное здоровье и количество энергии напрямую зависят от высокого уровня тестостерона.

При снижении уровня данного анаболического гормона рост мышц замедляется.

Алкоголь же в чрезмерных количествах значительно понижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на наборе мышечной массы.

2.Соматотропин (гормон роста)

Соматотропин оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и снижает его распад. К тому же гормон роста препятствует отложению подкожного жира и усиливает сжигание жировых тканей. Соматотропин играет важную роль и в углеводном обмене, вызывая повышение уровня глюкозы в крови.

Алкоголь, а в особенности пиво, угнетает выработку данного гомона, который для роста мышечной массы совершенно необходим.

3.Кортизол

Кортизол — катаболический гормон, разрушающий белки и способствующий увеличению жировых отложений и повышению глюкозы в крови.

Алкоголь способствует повышению уровня кортизола в организме.

Определитесь со своей целью

Прежде всего вы должны определиться со своими целями. Чего вы ждете от занятий в тренажерном зале?

  • Если вы хотите привести себя в форму на любительском уровне, то можете позволить себе немного выпить, но в умеренных количествах.
  • Пытаясь составить конкуренцию на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны серьезно подумать над вопросом употребления алкоголя. Готовы ли вы пожертвовать парой килограммов ради нескольких банок пива? Сторонний наблюдатель скажет, что ничего страшного в этом нет, но судья решит иначе, и ваша оценка будет значительно ниже, чем могла бы быть. Ведь каждый грамм мышц на вес золота! Если же вы не можете жить без алкоголя, то употребляйте его спустя несколько часов после тренировки и обязательно в малых количествах.

Алкоголь после тренировки

В среднем банка пива содержит 14 г углеводов. Этого количества углеводов совершенно недостаточно для восстановления потраченной на тренировке энергии.

Таким образом, пиво не является продуктом, способным похвастаться высоким содержанием белка, а значит, и прирост мышечной массы данный напиток обеспечить не в состоянии.

Алкоголь провоцирует только лишь набор нежелательной массы, состоящей из жира.

Полезная статья: Что есть после тренировки? 4 главных мифа.

Заключение

Потребление алкоголя в небольшом количестве не окажет чрезмерного негативного влияния на рост мышечной массы, но лучше всего отказаться от алкоголя совсем. Ведь вы проливаете литры пота в тренажерном зале не для того, чтобы губить свой потенциал праздным распитием алкогольных напитков. Регулярный совместный отдых с банкой пива может стоить вам очень дорого.

К тому же подобные слабости могут перерасти в бесконтрольную вредную привычку, способную не только встать на пути к красивому телу, но и нанести серьезный вред вашему здоровью!

Источник: https://best.fit/pravilnoe-pitanie/alkogol-i-myshcy-mozhno-li-pit-posle-trenirovki/

Можно ли пить пиво после тренировки? ⋆ Рецепты домашнего алкоголя

Даже приверженцы здорового образа жизни хотят порой расслабиться и пропустить бокал другой холодного пива. После посещения тренажерного зала или игровой тренировки бывает огромное желание выпить сразу баночку пива или другого слабоалкогольного напитка. Насколько вредно пить пиво после тренировки? Сводит ли это на «нет» весь тренировочный эффект?

Подавляющее большинство специалистов полагают, что употребление алкогольных напитков сразу после тренировки категорически запрещается. Во время тренировки организм испытывает повышенные нагрузки. И в течение некоторого времени после физических упражнений находится в этом состоянии. Алкоголь увеличивает нагрузку на сердце, и употреблять его особенно после тяжелых кардиотренировок не следует.

Однако, существует альтернативная точка зрения. Испанские медики считают, что небольшое количество пива (не более 0,5 литров), напротив, помогает восстановить водный баланс организму. И употребление пиво сразу после тренировки имеет некоторый положительный эффект.

Был проведен эксперимент, в котором 25 добровольцев после длительной кардионагрузки разделились на 2 подгруппы. Первые восстанавливали водный баланс с помощью пива, вторые — пили воду.

Результаты эксперимента подтвердили гипотезу Мануэля Гарсона. Пиво гораздо быстрее восстанавливает водный баланс. И употребление бутылки пива для мужчин и половины бутылки для женщин вполне допустимо.

Правда не стоит злоупотреблять данным допущением. Иначе негативный эффект превысит все ожидания.

Фитнес-тренеры непреклонны по данному вопросу и категорически запрещают использовать алкоголь.

Помимо повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, алкоголь препятствует интенсивной выработки протеина, без которого невозможно нарастить качественную мышечную массу. Т.е.

если спортсмен позанимался в тренажерном зале, а затем сразу же выпил бутылку пива, весь тренировочный эффект пропадает и результата от такой тренировки не будет.

Если же Вы все-таки не мыслите свою жизнь без пива и регулярно посещаете тренажерный зал или ходите другие тренировки, советуем руководствоваться следующими правилами:

  • чтобы не повредить мышцы не делайте тяжелые физические нагрузки в день употребления алкоголя или на следующий день после его употребления
  • не пейте пиво сразу после тренировки и постарайтесь не делать этого хотя-бы в течение суток, чтобы тренировка не прошла напрасно
  • если вы решили выпить пива, то подберите правильную закуску под него. Исключите сухарики и чипсы, отдайте предпочтение белковым продуктам: кальмарам, несоленой рыбе
  • желательно после употребления алкоголя пить как можно больше воды

В общем, не смотря на некоторые исследования испанских ученых, превалирующее мнение таково, что пиво и тренировка не совместимы, по крайней мере не стоит сочетать эти два занятия в одно время.

Скорее всего, вам будет интересно и это

Источник: https://alcorecept.com/pivo-posle-trenirovki.html

Алкоголь после тренировки, до и во время

Некоторые спортсмены после интенсивных занятий в зале предпочитают отдыхать с бутылкой пива или бокалом более крепкого алкоголя. Однако это является очень плохой привычкой. Алкоголь после тренировки очень вреден.

Употребление спиртных напитков любого вида сводит на нет большую часть ваших усилий. И неважно, занимаетесь ли вы спортом, чтобы похудеть, или хотите нарастить мощные красивые мускулы. В связи с этим можно прийти к выводу, что алкоголь и тренировки не совместимы.

Можно ли алкоголь после тренировки

Если человек выполняет кардиоупражнения и отдает предпочтение аэробным нагрузкам, сразу после занятия его организмом начинает вырабатываться фермент липопротеинлипаза. Алкоголь после тренировки негативно влияет на работу организма и нарушает его функции.

Липопротеинлипаз способствует расщеплению жира, и помогает вам бороться с лишним весом. Алкоголь же, даже в небольшом количестве, угнетает процесс его образования. Поэтому спортсмену, тренирующемуся ради похудения и рельефа, ни в коем случае нельзя пить алкоголь после тренировки.

Можно ли алкоголь после тренировки тем, кто работает на массу? Могут ли они позволить себе бутылочку пива или бокал коньяка? Ответ на этот вопрос будет отрицательным. Ведь алкоголь также оказывает негативное влияние на клетки Лейдига, которые отвечают за выработку мужского гормона тестостерона.

В результате количество в крови данного вещества значительно снижается, происходит угнетение анаболического эффекта, а также эффекта гипертрофии. Алкоголь и тренировки никогда не будут правильным или полезным сочетанием.

Употребляя спиртные напитки после тренировки, вы просто «перечеркиваете» всю пользу, которую от нее получили. И, тем более, недопустимо пить алкоголь во время тренировок – это не только вредно, но и опасно. Поэтому если вас интересует, можно ли алкоголь после тренировки, ответ будет отрицательный.

Алкоголь перед тренировкой

Но, может быть, спиртные напитки разрешено употреблять перед занятием? По словам специалистов, человеку, который заботится о здоровье, делать это ни в коем случае нельзя. Недопустимо даже пить спиртное с вечера, зная, что утром вам предстоит отправиться на занятие. Алкоголь перед силовой тренировкой придет к губительным последствиям.

Спиртное, попадая в организм человека, нарушает процессы синтеза основных белков клетки. Вместо них начинает вырабатываться белок «atrogin-1». Это вещество, способствующее атрофии мышц, и потому для спортсменов, занимающихся на массу, оно является особенно опасным.

Кроме того, печень, отравленная алкоголем, не может нормально справляться со своими обязанностями, да и сердечно-сосудистая система работает на износ, что также очень вредно. Алкоголь перед тренировкой, во время или после, в бодибилдинге категорически противопоказан.

Интенсивно заниматься спортом после приема спиртных напитков по-настоящему опасно. Отравленный токсинами организм с трудом справляется с повышенными нагрузками, и на пользу они ему не идут. То есть, вы не только не добьетесь положительного результата, но и можете навредить своему здоровью.

Также нельзя забывать, что подавляющее большинство алкогольных напитков отличаются повышенной калорийностью. Чтобы избавиться от этих калорий, вам придется упорно заниматься спортом. Именно поэтому гораздо целесообразнее на время тренировок отказаться от спиртного в пользу чистой воды, протеиновых коктейлей и натуральных соков.

Если вы встретили человека, который утверждает, что можно пить алкоголь после тренировки или во время, не верьте ему. Ни один уважающий себя спортсмен не скажет такого. Алкоголь это вред организму. Поэтому занимайтесь спортом и не губите себя.

Алкоголь и тренировки на видео

Источник: https://massafm.ru/alkogol-posle-trenirovki-do-i-vo-vremya/

Тренировки и пиво

Привет, друзья!

Людям свойственно расслабляться и каждый из нас делает это по-своему. Одни пьют пиво и смотрят телевизор, другие занимаются фитнесом, а третьи делают и то и другое одновременно. Можно ли пить пиво после тренировки или лучше делать это до фитнеса? Можно ли совмещать тренировки и пиво? Об этом в данной статье.

 Пиво и фитнес

Наверное, вопрос, можно ли употреблять пиво и заниматься фитнесом звучит дико и многие из вас скажут, что это несовместимые вещи, но всё-таки это реально. Конечно, не нужно воспринимать союз пива и спорта буквально.

Я сам не сторонник алкоголя и тренировок, но пиво – продукт, который можно употреблять время от времени без ущерба для здоровья.

Например, одна-две кружки темного хорошего пива (без консервантов и примесей) раз в две недели  можно себе позволить, не только в качестве удовольствия, но и для улучшения уровня гемоглобина в крови. Это связано с наличием железа в составе темного пива. На этом моя похвала в адрес пива закончилась.

 Пивной живот и тренировки

В одной из статей про пивной живот, я указывал на причину образования живота. Дело не в пиве, а в образе жизни. Поедание чипсов вместе с пивом, отсутствие физических нагрузок и так далее. Любое чрезмерное потребление продуктов, в том числе и пива  — вред для здоровья. Зная меру во всем, можно жить без риска потерять здоровье.

Чтобы убрать живот, вы можете не отказываться от пива, но сократить его потребление придется, т.к. вам нужно будет сжигать калории на тренировках. Пиво и тренировки — нагрузка на сердце. Для возможности попить пива выбирайте не тренировочные дни, максимум 2 раза в месяц.

Кстати, норма пива в день, о которой так часто трубят по телевизору — это не 10 кружек за один день, а 100-150 граммов темного пива в день. Но и это против моих правил, т.к. считаю, что пиво должно доставлять удовольствие в в небольших порциях и крайне редко.

Другими словами, не нужно ждать месяц, а потом за один день выполнить полугодовую норму, пожалейте почки, печень и поджелудочную.

Сколько калорий в пиве?

В среднем в одной бутылке пенного напитка около 100 калорий, что сопоставимо со 100 граммами печенья или одним пирожным.

Для того чтобы позволять себе немного пива, вы должны сжигать те калории, которые получили  в течение дня без учета пива. Алкогольные калории — это пустые калории, но их обязательно нужно учитывать в рационе.

Без систематических тренировок данные калории могут являться переизбытком суточной нормы, именно поэтому их нужно сжигать физическими нагрузками.

Как убрать «пивной живот»?

Как я уже говорил, пивной живот – это переизбыток калорий и отсутствие физической активности.

Чтобы позволять себе немного «расслабляться», необходимо нагружать себя физической активностью, правильно питаться и пить достаточное количество воды.

Сейчас я приведу несколько простых, но полезных упражнений на каждый день для уменьшения объемов в области талии. Найдите для этого 25-30 минут в день.

Упражнения №1

  • Ходьба, бег или велотренажер (около 6 минут)
  • 15-20 отжиманий
  • 15-20 приседаний
  • 10 выпадов вперед (на каждую ногу)

Все упражнения необходимо повторить 3-4 раза в течение дня

Упражнения №2 (при возможности посещать спортзал и бассейн)

  • Плавание в течение 30 минут без перерыва (время может корректироваться в зависимости от вашей физ.подготовки)
  • Эллиптический тренажер 30 минут (имитация ходьбы на лыжах, смесь беговой дорожки и степпера).

Три раза в неделю

 Секрет здорового образа жизни

Любите пиво, но хотите сохранить здоровье – это умеренное и редкое потребление алкоголя вне тренировочных дней, правильное питание и регулярные тренировки, вот секрет здорового образа жизни.

Источник: http://bodykeeper.ru/trenirovki-i-pivo/

Можно ли пить пиво после тренировки? | Рецепты

Даже сторонники здорового образа жизни, иногда хочет расслабиться и пропустить бокал другой холодного пива. После фитнес-центре или игры, коучинг-это большое желание взять сразу банку пива или другого слабоалкогольного напитка. Насколько вредно пить пиво после тренировки? Снижает, если это «нет» всей тренировки?

Подавляющее большинство специалистов считают, что потребление алкогольных напитков непосредственно после тренировки категорически запрещается. Во время тренировки организм испытывает повышенные нагрузки. И в течение некоторого времени после тренировки находится в этом состоянии. Алкоголь увеличивает нагрузку на сердце, и пить из нее, особенно после сильных сердечно-сосудистой не следует.

Тем не менее, существует альтернативная точка зрения. Испанские врачи считают, что небольшое количество пива (не более 0,5 л), наоборот, помогает восстановить водный баланс организма. И потребление пива сразу после тренировки, имеет некоторый положительный эффект.

Был проведен эксперимент, в котором 25 добровольцев после длительной кардионагрузки были разделены на 2 подгруппы. Первые восстановил равновесие воды с помощью пива, а второй пили воду. Результаты экспериментов подтвердили гипотезу Мануэля Гарсона.

Пиво гораздо быстрее восстанавливает водный баланс. И употребление бутылки пива для мужчины, и половины бутылки для женщин является приемлемым. Правда, не злоупотребляйте данные гипотезы. В противном случае, негативный эффект превосходит все ожидания.

Тренеры пошли на эту тему, и запрещается употребление алкоголя.

Кроме того, увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, алкоголь препятствует интенсивной выработки белка, без которого невозможно построить качественную мышечную массу.

То есть, если спортсмен позанимался в тренажерном зале, а затем сразу же выпил бутылку пива, все тренировки теряется и результат этой тренировки не будет.

Если Вы все еще не думает о своей жизни без пива и регулярно посещаете тренажерный зал или вы собираетесь другие упражнения, советуем вам соблюдать следующие правила:

  • для того, чтобы не повредить мышцы, не делайте тяжелых упражнений в день, потребление алкоголя или на следующий день после его употребления
  • не пейте пиво сразу после тренировки и не старайтесь сделать это, по крайней мере, в течение дня, чтобы тренировка не прошла зря
  • если вы решили выпить пива, выбрать правильную закуску под него. Удалите хлеб и картофель, отдавать предпочтение белковым продуктам: кальмарам, несоленой рыбы
  • желательно после употребления алкоголя, пить много воды

В целом, несмотря на то, что некоторые исследования испанские научные работники, преобладает мнение, что пиво и тренировки не совместимы, по крайней мере, не стоит сочетать эти два занятия одновременно.

Источник: http://receptik.info/mozhno-li-pit-pivo-posle-trenirovki/

Пиво после тренировки

В околоспортивной среде достаточно популярны дискуссии на тему, полезно ли пить пиво после тренировки. В качестве аргументации приводятся факты о наборе неимоверного количества мышечной массы атлетами, употреблявшими пиво во время тренировки.  Детальную аргументацию, почему нельзя пить пиво после силовой тренировки, рассмотрим ниже.

По результатам проведенных исследований, бутылка пива в день перед силовой тренировкой снижает результативность примерно на 10%, а при постоянном употреблении — приводит к регрессу показателей.

Можно ли пить пиво после тренировки

Стоит знать, что рост мышечной ткани наблюдается не во время тренировки,  после ее окончания.  Также требуется уточнить, что прием любого количества алкоголя замедляет синтез мышечных волокон. Спиртное в значительных объемах приводит к разрушению мускулатуры и исключает возможность увеличения силовых показателей.

Бутылка пива после тренировки, несомненно, даст ощущение расслабленности, но вместе с этим значительно снизит темпы синтеза мышечной ткани, что сведет к минимуму эффект от пребывания в зале.

На протяжении примерно трех часов после физической нагрузки способность организма к усвоению поступающих продуктов значительно повышается, поэтому принятый алкоголь будет быстро усвоен организмом и попадет в мышцы, что существенно замедлить их восстановление и рост.

Бутылка пива, выпитая даже на следующий день после тренировки, согласно имеющейся статистики, замедляет прогресс на 10% — 20 %.

Безалкогольное пиво после тренировки также не рекомендуется. Аналогично классическому варианту такого напитка, безалкогольное пиво повышает выведение мочи, что приводит к снижению содержания воды в организме.

Учитывая имеющиеся потери жидкости в зале (например, потовыделение), дополнительные потери жидкости приведут к обезвоживанию организма и снизят прогресс. Необходимо знать, что вода, наряду с белком, является залогом мышечного роста.

При интенсивной потере жидкости о прогрессе можно забыть.

Таким образом, пиво после тренировки в зале приведет к нарушению водного баланса, замедлению восстановления мускулатуры и снижению прогресса.

Пиво в день тренировки

Употребление пива в день тренировки значительно повышает неэффективную нагрузку на сердце, что при значительных силовых объемах может стать причиной серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как аргумент в пользу приема пива в день тренировки приводят улучшение силовых показателей, связанное со стимулирующим воздействием алкоголя на организм. Данное утверждение верно с точностью до наоборот.

При малых уровнях нагрузок на ранних этапах тренировок возможно определенное увеличение результативности под воздействием алкоголя, заглушающего чувство усталости.

Но при достижении определенных результатов, сопоставимых с генетическим пределом силовых показателей (например, жим лежа на уровне 150% собственного веса и более), принятое перед тренировкой пиво послужит только дополнительной нагрузкой, снизив результативность тренинга.

Можно ли пить пиво перед тренировкой

Отдельного внимания заслуживает прием пива перед либо во время тренировки.

В первую очередь повышение содержания алкоголя в крови оказывает расслабляющее воздействие на организм в целом и на двигательную активность в частности. Соответственно, выпитое во время тренировки пиво не оставит шансов даже на сохранение имеющегося результата, уже не говоря о его повышении.

Кроме того, снижение активности нервной системы и нарушение координации может стать причиной серьезного травмирования на некоторых упражнениях со свободными весами, например – при различных видах жима штанги.

Также недостаточная нервная активность исключит возможность заставить мышцы выдать результат, превосходящий показанный на предыдущей тренировке.

Таким образом, наличие алкоголя в крови повышает риск травмирования и снижает вероятный прогресс.

Также при рассмотрении вопроса о том, можно ли пить пиво перед тренировкой, желательно учитывать калорийность данного напитка. Стоит заметить, что усвоение любого продукта требует затрат энергии, а в условиях повышенной физической нагрузки затраты на расщепление компонентов пива станут причиной снижения силовых показателей.

Еще одним аспектом является водный баланс, нарушаемый принятым пивом, вне зависимости от типа  — обычное либо безалкогольное.

Можно ли пить пиво после протеина

Многие, кто довольно интенсивно занимается спортом, к сожалению, никак не могут побороть свою пагубную тягу к алкоголю, в особенности к пиву.

Даже если речь идет о нерегулярных возлияниях, то как уже говорилось выше, однократное употребление алкоголя можно приравнять к пропущенной тренировке.

А те, кто принимает дополнительный белок в виде спортивного питания и коктейлей, очень переживают, можно ли пить пиво и протеин, не навредит ли это организму.

Наука давно доказала, что алкоголь существенно снижает синтез белка. Получается, что можно пить пиво во время употребления протеина, но тогда эффекта от него не будет никакого. Но не все так радужно. Протеин – это белок, который дает огромную нагрузку на почки. Пиво также не лучшим образом сказывается на здоровье этого органа.

Так единоразово выпить вечером пиво в тот день, когда утром употреблялся протеин, можно. В этот день от вечерней порции белка лучше воздержаться. А о регулярном употреблении такого сочетания и говорить не стоит, так как пиво и регулярные занятия спортом на результат вообще не совместимы!

Подводя итог указанному выше, можно сделать несколько выводов.

  1. Польза пива после тренировки является мифом, культивируемым любителями алкогольных напитков для защиты своих пристрастий.
  2. Прием алкоголя непосредственно перед либо во время тренировки существенно снижает силовые показатели и повышает риск травмирования.
  3. Употребление пива следующий день после тренировки значительно замедляет прогресс.

К причинам, почему нельзя употреблять пиво во время тренировки, относится ухудшение тонуса мускулатуры и снижение координации.

К перечню причин, почему нельзя пить пиво после тренировки, относятся следующие:

  • снижение темпов синтеза белка, что замедляет восстановление;
  • повышение мочевыделения, что ухудшает водный баланс организма и замедляет мышечный рост.

Таким образом, пиво и тренировки в спортзале несовместимы.

Источник: http://spirtok.ru/pivo-posle-trenirovki/

Пиво после тренажерного зала — можно ли пить?

Среди любителей пенного слабоалкогольного напитка присутствует немалая категория, регулярно посещающая спортзал.

После силовой тренировки и полного физического изнеможения появляется желание немного расслабиться и выпить бокал пива. Это может нанести вред организму. Но когда и при каких условиях — вопрос, охватывающий множество аспектов.

Пиво после тренажерного зала можно употреблять, но дозировано и через определенные промежутки времени. Но стоит ли?

Медики категорически против содержащего алкоголь продукта, полагая, что он создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды спортсмена.

Влияние алкоголя на организм

Во время тренировок идет интенсивная нагрузка на все системы организма спортсмена, не зависимо от того, мужской он или женский. Даже 200 мл пива сразу после тренировки сведут все усилия на нет, и плюс к этому значительно притормозят процессы восстановления мышц.

Согласно исследованиям, у мужчин мышечные ткани резко перестают усваивать гормон тестостерон. Ни о каких объемах и красивых рельефах говорить в данном случае не приходится.  Процессы активного расщепления жиров также замедляются, избавиться от подкожной прослойки в таком режиме практически невозможно.

На женский организм даже несколько глотков «живительной влаги» действуют не менее губительно. Присутствие алкоголя в крови нарушает метаболизм и другие естественные процессы восстановления. На следующее утро будет ощущаться хроническая усталость, иногда могут присутствовать боли в суставах и мышцах.

Распространенный миф и его опровержение

Многие спортсмены на вопрос «можно ли пить пиво после тренажерного зала» отвечают положительно, и в этом заключается их главная ошибка. Существует миф, что пиво содержит углеводы, которые благоприятно воздействуют на организм во временной промежуток, когда открыто белково-углеводное окно.

Действительно, углеводы в пиве присутствуют, но они относятся к категории сложных. Вместо того, чтобы тратить силы и энергию на восстановление мышц после интенсивной силовой тренировки, организм бросает все резервы, чтобы расщепить поступившие соединения.

Зачастую все накапливается «про запас», то есть превращается в жировые отложения. В этом случае говорить о целесообразности тренировок не стоит, они не выполнят возложенную на них функцию, не помогут сбросить вес и сформировать красивую подтянутую фигуру.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Полного запрета на употребления пива для спортсмена нет. Все должно быть в разумных количествах. Чтобы минимизировать негативное влияние спиртного на организм при регулярном посещении спортивного зала, нужно придерживаться следующих правил:

после последнего занятия должно пройти минимум 2-3 дня — это позволит сохранить эффект от тренировки;

если на торжественном мероприятии употреблялось пиво в неограниченных количествах — лучше дать организму отдохнуть на протяжении 5-7 дней — сердечно-сосудистая и мышечная системы успеют прийти в норму, а остатки спирта будут окончательно выведены;

любителям пива стоит подбирать соответствующую закуску — это должна быть белковая пища (рыба, мясо или сыр);

на следующее утро после употребления алкоголя необходимо приложить все усилия для восстановления водного баланса — минимум 2 литра минеральной воды, желательно также принять 500 мг аскорбиновой кислоты.
*все рекомендации на сайте необходимо согласовывать со своим врачом.

Многие допускают роковую ошибку — в качестве закуски выбирают соленую, копченую или вяленую рыбу. Такие продукты создают дополнительную нагрузку на почки, польза даже для нетренированного организма будет сомнительной. Нужно уменьшить потребление соли в этот период, сделать упор на фрукты и овощи, легкие продукты.

Закономерным будет вопрос о безалкогольном пиве. Этот вид напитка — камень преткновения медиков, ученых и спортсменов. Некоторые утверждают, что в нем есть минимальный процент алкоголя, несмотря на заверения производителей и надписи на этикетках. В безалкогольном пиве присутствуют сложные углеводы, поэтому его употребление после тренажерного зала также нежелательно.

Помните! Внимательное отношение к себе — залог здоровья, красоты и эффективных тренировок.

Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/pivo-posle-trenazhernogo-zala-mozhno-li-pit

Пиво после тренировки: пить или не пить?

Можно ли пить пиво после тренировки? Таким вопросом часто задаются те, кто ведет активный образ жизни. И это неудивительно, так как сегодня горячительные напитки стали частью повседневности и без них не обходится ни одно мероприятие.

Но как насчет такого сочетания, как алкоголь и бодибилдинг? Не навредит ли такое совмещение здоровью, ведь для наращивания мышечной массы при усиленных физических нагрузках атлет должен придерживаться специальной диеты, которая также включает спортивное питание.

Чтобы окончательно разобраться с вопросом, можно ли пить алкоголь после тренировки, требуется прежде всего рассмотреть, какое влияние он будет оказывать на организм бодибилдера, возможна ли его совместимость с пищевыми добавками.

Протеин и креатин в рамках спортивного питания

Спортивное питание в бодибилдинге обычно основывается на специальной диете и включает некоторые добавки (протеин и креатин).

При употреблении креатина (аминокислота) в мышцах накапливаются молекулы АТФ, что является основным источником энергии. Это повышает взрывную силу во время тренировок, за счет чего повышается их результативность. Кроме того, процесс восстановления энергетического потенциала мышц происходит быстрее.

Если употреблять такую добавку, то можно получить следующие результаты:

  • тренировка станет более интенсивной, а ее длительность увеличится;
  • энергетический потенциал мышц после нагрузки восстанавливается быстрее;
  • наращивание веса и мышечной массы будет происходить быстрее.

За счет креатина упражнения будут выполняться с большим числом подходов и с большей скоростью.

Применение протеина

Если при занятиях спортом используется протеин, то его применение будет ориентировано главным образом на восстановление белковых структур мышцы. Что особенно актуально при интенсивных тренировках.

Протеины содержат большое количество белка и обладают высокой ценностью для организма (пищевой и биологической). Это своего рода строительный материал для мышц, основа для их сокращения.

Вот почему так важно при занятиях спортом обеспечить организм протеином.

Тяжелые тренировки буквально разрушают мышцы, поэтому необходимо обеспечить их адекватное восстановление. В этом и поможет такая добавка. Чтобы получить высокий спортивный прогресс, без употребления протеинов не обойтись.

На организм это будет производить такой эффект:

  • увеличится число подходов при выполнении упражнений;
  • увеличится скорость выполнения упражнений;
  • возрастет выносливость атлета;
  • возрастет масса всех мышц.

При употреблении протеина главное — помнить, что процесс активных тренировок должен сменяться адекватным восстановлением сил.

В том, что для формирования красивого рельефа без употребления специальных добавок не обойтись, сомнений нет. Но что будет происходить с организмом, если их совмещать с алкоголем.

Этот вопрос требует подробного рассмотрения, так как ошибочные мнения могут свести на нет всю работу и старания атлета.

Пагубное влияние алкоголя на мускулатуру

Главная задача каждого бодибилдера заключается в том, чтобы увеличить свои силовые показатели и нарастить мускулы. С медицинской точки зрения — ускорить синтез протеинов. Но будет ли результат, если спортсмен употребляет спиртное?

Протеины и алкоголь несовместимы

Чтобы разобраться в совместимости спортивных добавок и алкоголя требуется рассмотреть влияние, которое он оказывает на организм. Среди последствий распития алкогольных напитков можно выделить следующие:

  • происходит подавление синтеза протеинов;
  • происходит нарушение кислотно-щелочного баланса;
  • происходит разрушение анаэробных волокон мускулатуры.

Таким образом, креатин и алкоголь — абсолютно несочетаемые понятия, так как последний полностью аннулирует действие первого. То же касается совместимости таких составляющих, как протеин и алкоголь.

За счет протеина происходит рост мышц, а так как нейтрализуется действие креатина, то и ростостимулирующий эффект невозможен. Это может свести на нет все старания атлета и не даст ему желаемого результата.

Такое действие относится к любому алкоголю.

Если же спортсмен хочет выпить, то снизить вредоносное влияние спиртного можно будет, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • перед тренировкой в любом виде спорта запрещено пить категорически (не раньше чем за 2 дня);
  • сразу после тренировки также не пьют горячительные напитки (только через 1-2 дня, иначе эффект будет нулевым);
  • всегда закусывать (касается и пива) и желательно белковыми продуктами (мясо, сыр, рыба);
  • на следующий день необходимо принять больше жидкости, чтобы восполнить ее недостаток в организме (улучшит выносливость на следующей тренировке);
  • для борьбы с последствиями на следующий день после распития алкоголя необходимо принять аскорбиновую и янтарную кислоту (подавляет окислительные процессы).

Таким образом, можно подытожить: спорт и алкоголь не очень сочетаются, а точнее, совсем не совместимы. Если спортсмен принимает креатин, вреден алкоголь в любом виде и количестве, поэтому пить или нет — решение каждого. Главное, чтобы человек осознавал последствия своих действий.

Источник: https://zdorovnet.ru/alkogol/pivo-posle-trenirovki-pit-ili-ne-pit.html

Ссылка на основную публикацию